🌿 放下時空，回到本然
以下是一個約15–20分鐘的冥想練習。請找一個安靜、舒適的空間，坐著或躺下，閉上眼睛，讓身體自然放鬆。我們將一步步走過八個階段，回到純粹的覺知。
我們即將開始。深呼吸，讓自己沉入當下。我們在每個階段都有停留時間，讓感覺自然流動。
一、吸氣
慢慢吸氣，感受空氣輕輕地進入鼻腔、肺部。讓胸腔擴張，腹部微微鼓起。這是重新開始的時刻。
請停留幾秒，體會吸氣的溫柔與力量。
二、呼氣
緩緩吐氣，釋放緊張與雜念。讓肩膀下沉，下巴放鬆。每一次呼氣，都是自然的釋放。
請停留幾秒，感受釋放的輕盈。
三、閉氣
呼氣後，不吸也不呼，只靜靜存在。體驗這份寧靜，讓時間暫停。
請停留幾秒，在這無為的時空中安住。四、感恩生命
將注意力移到心臟位置，感受它的跳動和持續運作。感謝這個身體、呼吸，和生命此刻的存在。我們已然足夠。
在心中輕聲說：「謝謝，我的生命。」
請停留幾秒，充份接納生命。
五、我是誰？
在心中輕問：「我是誰？」別尋求答案，只讓問題迴盪，穿透角色、身份，穿透身體、生命，穿透記憶。
我們都是有覺察的存在，是正在呼吸的純粹自我。
請停留幾秒，讓內在回應。
六、放下時空
釋放時間與空間的束縛。此刻，不在過去，不在未來，只在這裡。讓念頭淡去，身體融入周圍。
我們是無限的覺知，純粹的意識。
請停留幾秒，體驗這份天賜的自由。
七、解讀情緒
觀察心中浮現的情緒，無論平靜或波動。不評判，不壓抑，只是溫柔地看著。
問自己：「這個情緒想說什麼？」讓它被看見，然後說：「謝謝，我看見了。」
請停留幾秒，接納它們。
八、認識習慣
回顧最近生活中的慣性反應，如分心、逃避、急躁或過度努力。不責備，只認識。這些習慣曾經是一種保護，但我們能選擇覺察、利用和改變。
請停留幾秒，許諾讓自己轉變。
🌅 結束與回歸
現在，我們慢慢回到呼吸：吸氣、呼氣、閉氣。感受生命的節奏、身體的重量和地面的支撐。當我們準備好，輕輕張開眼睛，帶著這份覺知回到日常。
我們無需改變世界，只需改變與世界相處的方式。
我們已走在路上。
這篇文章延伸自<專注和冥想>
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